金目鯛とカボチャの照り煮

「分とく山」
野﨑洋光

金目鯛と緑黄色野菜のハーモニー

口伝

金目鯛とカボチャの照り煮

脂がのった「金目鯛」と緑黄野菜の「カボチャ」をあわせて摂ることで健康への近道へとなります。

具材の下処理

「金目鯛」の両面に軽く「塩」をして、10分から15分おきます。

「カボチャ」を1.5cmの厚さに切り、皮に包丁目を入れます。
15分経ちましたら「金目鯛」を水洗いしてから水気を取ります。

煮る

冷たいフライパンに油を薄くひき、皮面を下にして「金目鯛」、「カボチャ」を入れます。

熱いフライパンに入れると「金目鯛」が反ってしまい平らに焼けません。

火が通ってきましたら、余分な油やコゲなどをキッチンペーパーで拭き取ります。
ヘルシーな料理にするためには、できるだけ余分な油は取ります。

「金目鯛」の皮面がパリッと焼けましたら、裏返して「みりん」「醤油」「酒」を入れます。

ひと煮立ちさせたら「金目鯛」を一旦引き上げます。
「金目鯛」に余熱で火を通すことで、硬くならずしっとりと仕上がります。

煮汁の泡が大きくなり、「カボチャ」に箸を刺して確認し火が通ったようでしたら、「金目鯛」を戻して味を絡めます。

カロチンを含む「カボチャ」と「金目鯛」を一緒に食べることでバランスの良い健康的な料理になります。

少し火を弱めて「獅子唐」を入れて煮汁を絡めます。
「獅子唐」は火を入れすぎるとクタっとなってしまいますので、余熱で火を通す程度にします。

仕上がり直前に七味を散らします。

器に盛り付けて、「白髪ねぎ」を天盛りにします。

カボチャの旨味を下味として使い、旨味がよく絡んだ〈金目鯛とカボチャの照り煮〉出来上がりです。

　　材料〈2人前〉

作り方

① 金目鯛に薄塩をして10分間置いたら、水洗いをして水気を拭く。
② かぼちゃは1.5㎝のくし形に切り、皮をところどころむく。
③  長ねぎは白髪ねぎにして水につけ、水気を切る。
④ フライパンに油を入れ、金目鯛を皮目を下にして入れる。かぼちゃも入れて火をつけ、両面に焼き目をつける。キッチンペーパーで余分な油を拭き取り（a）を入れて煮立たせる。1分間煮たら、金目鯛を一旦取り出し、かぼちゃを煮ていく。
⑤ 煮汁が煮詰まってきたら、弱火にし④の金目鯛としし唐を入れて煮汁をからめ、七味唐辛子を加える。
⑥ 器に⑤を盛り付け、③の白髪ねぎを天に盛る。

◆魚を皮目を下にすることによって皮がちぢこまない。

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